Acabo de probar la hipnoterapia por primera vez: así es como es realmente

Desde mis años escolares, me aterroriza hablar en público. Cuando era niño, temía que me eligieran para leer en voz alta en las lecciones o pararme frente a mis compañeros de clase en una presentación. Mi corazón latía implacablemente en mi pecho, mi respiración se volvía errática y sentía como si mi garganta se cerrara. Me sentía totalmente fuera de control. Y eso fue todo antes de que abriera la boca o me pusiera de pie al frente de la habitación.

La anticipación por sí sola fue suficiente para hacerme estallar, por lo que finalmente sufriría dos veces. Durante cualquier situación de hablar en público, mi voz temblaba tanto que a veces me parecía casi imposible pronunciar las palabras. Como resultado, estaba tan consciente de lo nervioso que estaba y de que los demás podían notarlo, lo que finalmente me hizo aún más consciente. más nervioso, que haría todo lo posible para evitar cualquier forma de hablar en público que pudiera.

Sin embargo, como adulto, se ha vuelto cada vez más difícil evitar estas situaciones. Pero también había llegado al punto en el que me sentía frustrado. Quería superar este miedo y era algo que me impulsaba a conquistar. Claro, probablemente nunca voy a dar discursos impactantes al nivel de Barack Obama, pero quiero hacerlo cómodamente cuando surjan oportunidades de hablar en público. Ya sean reuniones de trabajo importantes, conferencias en paneles o sesiones de IG-Live, todavía me sentía ansioso. No podía evitarlos por más tiempo y no quería seguir sintiéndome petrificada cada vez que sabía que hablaría en público. Y no, imaginar a todos desnudos o reformular mis nervios como excitación no ayudó.

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Tenía planeado un próximo evento para hablar en público y realmente quería tratar la causa fundamental de mi ansiedad por hablar en público, de una vez por todas. Entonces, recurrí a la hipnoterapia. Tuve la suerte de visitar Lydia Johnson, hipnoterapeuta y experta, y fundadora de la Clínica de Hipnoterapia de Londres, quien esperaba que me ayudara a superar mi miedo a hablar en público. He detallado mi experiencia a continuación, pero primero, desacreditemos algunos mitos; ¿Qué es exactamente la hipnoterapia y cómo funciona?

¿Qué es la hipnoterapia?

La hipnoterapia accede a la mente subconsciente, a menudo para sacar a la luz traumas profundos de la infancia o acontecimientos pasados ​​que han dejado sentimientos de negatividad, explica Johnson . Para hacer esto, la hipnoterapia implica hablar con su hipnoterapeuta, quien adaptará el audio que puede escuchar para reconfigurar su subconsciente.

Se piensa que el subconsciente es un disco duro biológico, o una base de datos registrada para todo lo relacionado con usted. Johnson dice. 'Tu mente consciente puede saber que debes dejar ese hábito poco saludable o hacer ejercicio con más frecuencia. Pero esta fuerza de voluntad consciente sólo puede guiarte hasta cierto punto. Es el subconsciente el que necesita reconfigurarse para lograr sus objetivos. ¿Por qué? Porque tus creencias subconscientes pueden sabotear tus esfuerzos conscientes, dice. 'Cuanto más consciente seas de tus creencias subconscientes, mejor accederás a ellas. A menudo puedes acceder a la mente subconsciente en los casos en los que sientes un instinto o una intuición. Cuanto más prestes atención a esto, mejor entrenarás tu subconsciente.'

¿Para qué se puede tratar la hipnoterapia?

Es posible que haya escuchado que la hipnoterapia puede ayudar a realizar cambios en la dieta o a dejar de fumar o beber alcohol, pero también hay otras áreas que la hipnoterapia puede tratar. Johnson señala que el síndrome del impostor, el autosabotaje, el miedo al fracaso, las emociones tóxicas y la ira oculta son preocupaciones que pueden abordarse, así como la procrastinación, el perfeccionismo, el comparaisonitus, el diálogo interno negativo y los hábitos generales que desea cambiar.

¿Alguien puede ser hipnotizado?

Cualquiera puede ser hipnotizado y, con seguridad, algunos son más receptivos que otros; una mente abierta ayuda, dice Johnson . 'En mis sesiones aprendemos detalladamente sobre la neurociencia y la comprensión profunda de la conexión entre la mente y el cuerpo. Cada pensamiento que tenemos es crucial, cada uno tiene un efecto en nuestro sistema nervioso: información fascinante, informativa y útil para cambiar nuestros pensamientos; esto se llama neuroplasticidad.'

Qué buscar al reservar una sesión de hipnoterapia

Asegúrese de que [su hipnoterapeuta] esté completamente calificado y tenga revisiones de apoyo, y de tener una conversación antes de la sesión para asegurarse de que estén sincronizados entre sí y con todo lo que la hipnoterapia tiene para ofrecer, dice Johnson .

mi experiencia

Siempre he considerado la hipnoterapia como algo que podría verse como parte de un acto escénico (o mover un reloj frente a alguien para hacerlo caminar como un pollo). Pero, después de mi llamada de consulta inicial con Johnson, supe que estaba en muy buenas manos y estaba emocionado de asistir a su clínica, escondida en el corazón del Soho. En la llamada, Johnson escuchó mis sentimientos y preocupaciones sobre hablar en público y me explicó cómo podía ayudar. Ella recomendó su sesión innovadora, una cita única, de tres horas en total, donde haríamos una inmersión profunda en mi subconsciente. Siempre me he imaginado que las clínicas de hipnoterapia serían, bueno, clínicas y estrictas, pero no las de Johnson. Su clínica es acogedora y está diseñada con mucho estilo. Mientras una vela Diptyque ardía en la mesa y su perro dormitaba en su cama junto a nosotros, ella me sirvió una taza de té de menta, me senté en el sofá y cuando comenzamos nuestra sesión.

Dentro de la clínica Johnson's se siente relajado, acogedor y hogareño.

Me sorprendió saber cuánto tiempo de la cita sería hablar: alrededor de dos horas, con aproximadamente 30 minutos escuchando el audio de hipnoterapia que Johnson grabó en vivo en la clínica. Para llegar a la raíz de mi miedo a hablar en público, profundizamos en mi presente, así como en mi infancia. No quedó piedra sin remover. Hablamos de todas las áreas de mi vida, desde la familia hasta el trabajo y desde mi sentido de identidad hasta las relaciones. Te sientes vulnerable al abrirte, sin embargo, Johnson escucha con gran empatía. Compararía la cita de hipnoterapia con una sesión de terapia, pero parece más investigativa (de hecho, La hipnoterapia tiene una mayor tasa de éxito que la terapia cognitivo-conductual. ). Hablar de estos pilares clave de la vida, como los llama Johnson, le permite dar un enfoque personalizado al audio de hipnoterapia, que grabaría al final de mi cita.

Mientras hablábamos sobre mis objetivos y cómo quiero sentirme después de la hipnoterapia, y en preparación para mi evento de oratoria en el trabajo, Johnson me dijo que podemos ser propensos a reproducir conjuntos de ciertas situaciones, ya sea un recuerdo del pasado o anticiparnos al futuro. Me di cuenta de que estaba repitiendo ciertos recuerdos en mi mente o preocupándome por el futuro; nunca estuve completamente presente, ¡lo cual era agotador! Parte del tratamiento de mi subconsciente fue reconocer cuándo surgieron estos pensamientos, cortarlos de raíz y cambiar el tacto con la negatividad. En otras palabras, puedes elegir si quieres reproducir ese conjunto de recuerdos o puedes elegir no hacerlo. Nuestros pensamientos son sólo eso, pensamientos, pero muy a menudo podemos asociar nuestros pensamientos con nuestro sentido de identidad o personalidad, lo cual no es el caso.

Como tal, Johnson explicó cómo nuestros pensamientos son los puntos de partida que dan forma a nuestros comportamientos y sistemas de creencias internos más profundos. Nuestros pensamientos, por ej. Ya sé que voy a estar muy nervioso durante esta presentación influye en nuestros sentimientos (nerviosismo y desesperanza), que luego afectan nuestras emociones. oye, ansiedad —que a su vez libera un 'cóctel de cortisol' en nuestro cuerpo. Esa es la hormona de 'luchar o huir' que sería realmente útil si estuvieras huyendo de un león, pero en escenarios modernos como hacer una presentación desalentadora, te deja ansioso y nervioso y, en mi caso, mi voz tiembla, mi corazón se acelera y mi garganta se siente como si se estuviera cerrando sobre sí misma. Esto luego conduce a una emoción profunda, la parte más arraigada de nuestro subconsciente, donde desarrollamos sistemas de creencias internos (“Nunca seré bueno hablando en público”). ¿Ves lo rápido que nuestros pensamientos pueden crecer como una bola de nieve? Como dice elocuentemente Johnson: La calidad mental es la calidad de nuestra vida.

Cuando llegó la grabación de hipnoterapia, me tumbé en el sofá con los auriculares puestos y cerré los ojos mientras Johnson comenzaba la grabación, que escuché en vivo y continuaría escuchando durante las siguientes tres semanas. En el audio, su voz te ayuda a visualizarte físicamente caminando hacia tu subconsciente (en mi caso, estaba caminando hacia un hermoso bosque) y reconectando esos sistemas de creencias internos profundamente arraigados que a menudo adquirimos en la infancia. Al principio, fue difícil desconectarme (me preocuparía, ¿Esto realmente funciona? ) pero después de unos momentos, pude concentrarme fácilmente y fue muy relajante escucharlo. Johnson también asegura que incluso si crees que no está pasando nada, el audio está trabajando para reconectar tu subconsciente creando nuevas vías neutrales en tu cerebro. Después de nuestra sesión, lo traté como un entrenamiento diario de pilates para mi subconsciente antes de mi presentación, escuchándolo todas las noches para ayudar a desarrollar músculos mentales más fuertes y reescribir sistemas de creencias obsoletos a los que me aferraba. Debido a que Johnson realmente adapta el audio a sus necesidades, todo el trabajo duro está hecho por usted. Todo lo que tienes que hacer es escuchar.

Cuando finalmente llegó mi presentación de trabajo, debo admitir que estaba muy nervioso. Cuando estaba a punto de presentar, mi corazón latía con fuerza en mi pecho, pero, al escuchar la grabación, noté un cambio de mentalidad y pude relajar mis pensamientos y, por lo tanto, mi cuerpo, por lo que no experimenté ningún temblor severo en la voz ni sentí que se me cerraba la garganta. Después sentí una gran ola de alivio porque lo había hecho sin ningún problema y ahora, me siento seguro de que podría volver a hacerlo en el futuro.

Tener una mejor comprensión de cómo nuestros pensamientos diarios, sin importar cuán grandes o pequeños sean, moldean la forma en que nos vemos a nosotros mismos fue suficiente para detectar los pensamientos negativos antes de que se dispararan, y me hizo darme cuenta de cuánto se habían desenfrenado estos pensamientos en mi mente antes de mi sesión de hipnoterapia. Pero escuchar el audio todos los días afortunadamente ha mejorado cómo me siento día a día y también ha tenido un efecto dominó en otras áreas de mi vida. Claro, puede que no funcione para todos, pero si estás buscando resolver un problema y has agotado muchas opciones, según mi experiencia, diría que vale la pena considerarlo. Lo que me encantó del tratamiento de Johnson fue que también compartió recursos de bienestar, libros y técnicas de respiración que también me serían útiles, así que realmente sentí que ella también había tratado mi miedo a hablar en público con un enfoque de 360 ​​grados junto con la hipnosis. Sé que suena hiperbólico describir algo que cambia la vida, pero compararía la hipnoterapia con eso. Entonces, si está pensando en probar la hipnoterapia, le diría que lo haga, y no podría recomendar lo suficiente una sesión con Johnson.

Compra mi rutina de bienestar:

Antes de escuchar mi audio de hipnoterapia por las noches, rociaba esto sobre mi almohada antes de acostarme para fomentar un buen sueño.

Los ejercicios de respiración van acompañados de este útil roll-on de aromaterapia, que es fácil de llevar en mi bolso para los momentos en que necesito calma.

He hecho un pacto conmigo mismo para desconectar por las noches y leer un libro, y siempre me encanta relajarme mientras hay una vela encendida.

Las afirmaciones son increíblemente poderosas para reconfigurar nuestras creencias en nosotros mismos al crear nuevas vías neuronales.

Las sales de baño se han convertido en una adición bienvenida a mi ritual de baño del domingo por la noche para establecer buenas intenciones y reiniciar la semana pasada.

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