Los 3 años es el momento más común para que los niños dejen de dormir la siesta, aunque el rango es amplio. Si bien esta es una transición importante para toda la familia, tiene sus ventajas. A estudio 2015 descubrió que la mayoría de los niños que dejaron caer su última siesta tendían a dormir mejor y durante más tiempo por la noche. El tiempo de tranquilidad, un breve período de tiempo destinado a ayudar a su hijo a realizar esta transición, puede tener muchos de los mismos beneficios reconstituyentes que una siesta real.
Aquí hay algunas cosas que debe considerar cuando sienta que su hijo puede estar dejando caer su última siesta:
¿Cómo sé que mi hijo de 3 años está listo para dejar de dormir la siesta?
Si su hijo deja de tomar una siesta antes de que su cuerpo esté realmente preparado, puede cansarse demasiado, lo que provoca tardes largas y una rutina a la hora de acostarse más difícil. Puede resultar útil conocer la diferencia entre la preparación real y la resistencia clásica de un niño de 3 años. Aquí hay algunas señales:
- Simplemente no parecen tener sueño a la hora de la siesta.
- Se niegan a acostarse (o quedarse) en su cama o cuna con regularidad durante una semana o dos.
- Cuando toman una siesta, están completamente despiertos a la hora normal de acostarse. Es posible que todavía permanezcan en la cama por la noche, pero no se duerman durante una hora o más. Esto también puede provocar que nos despertemos más temprano.
Si su hijo se niega a tomar una siesta pero aún así claramente la necesita, es posible que desee considerar un nuevo enfoque. Lauren Lappen, consultora certificada del sueño de Mommy's Reviews, sugiere que las familias construyan un nido de almohadas y mantas en el suelo o hagan un rincón de lectura especial para la hora de la siesta. Luego, reproduzca historias en audio para que las escuchen. Si un niño está cansado, probablemente se quedará dormido escuchando. Si no, todavía tendrán tiempo de inactividad.
Al principio, puede ser útil descansar con su hijo para modelar el comportamiento esperado, añade. Puede leer un libro o simplemente quedarse ahí tumbado hasta que su hijo se duerma o termine el tiempo de tranquilidad. Esto pretende ser sólo una herramienta de transición durante un par de días.
Introducir tiempo de tranquilidad
Cuando esté claro que su hijo ha terminado con las siestas, pero él (¡o usted!) todavía parece necesitar un tiempo de inactividad, considere introducir un tiempo de tranquilidad. Esto puede verse diferente de una familia a otra, pero es esencialmente una forma de reemplazar una siesta con un ritual tranquilo y relajado a la hora de despertarse. Si su hijo ha comenzado el proceso de dejar las siestas pero todavía duerme de vez en cuando, puede hacer que la transición sea menos discordante refiriéndose a la hora de la siesta como un momento de tranquilidad.
Establecer límites y límites en torno a lo que significa este nuevo tiempo ayudará a que se mantenga: no tienes que dormir durante el tiempo de tranquilidad, pero sí debes quedarte en tu cama/cuna con estos libros y juguetes hasta que yo venga a buscarte. Puedes darles algo de libertad, si te sientes cómodo con ello (pueden tener libertad sobre su habitación, por ejemplo). Tener claros tus límites es lo más importante.
Si su hijo sale de su habitación para decirle algo (lo cual es probable), trate de decirle con calma: No puedo esperar a escucharlo todo cuando venga a buscarlo al final del tiempo de tranquilidad. Luego, llévalos suavemente de regreso a su habitación ❤️
Algunos elementos comunes y eficaces del tiempo de tranquilidad incluyen:
- luces tenues y cortinas cerradas;
- tranquilo, calmado, musica relajante ;
- un cronómetro que le permite a su hijo saber que el tiempo de tranquilidad ha terminado;
- relajantes audiolibros o podcasts (sin pantallas) reproducidos en segundo plano;
- establecer actividades sencillas, como materiales de dibujo y algunos libros y juguetes favoritos (considere reservar algunos juguetes especiales sólo para momentos de tranquilidad);
- hacerle saber a su hijo que es un momento de tranquilidad para todos; por ejemplo, podría decirle: Haré cosas tranquilas y tranquilas para poder descansar yo también.
Mantén tu rutina de siesta
Durante este período de transición, puede conservar al menos parte de la rutina normal de la siesta de su hijo para mantener las cosas lo más consistentes posible. Eso puede significar un libro, una canción y un breve abrazo antes del momento de tranquilidad. Esta rutina puede cambiar o reducirse a medida que sus siestas cesan por completo, pero mantener una puede ser reconfortante para su hijo mientras se adapta. Tal vez guarde la gran excursión de la tarde hasta que pasen esta transición.
¿Qué significa dejar una siesta antes de acostarse?
Si los niños necesitan tomar una siesta y no lo hacen, dice Lappen, y no se compensa con acostarse temprano, lo que a menudo vemos son despertares nocturnos y mañanas muy temprano. Si descubre que de repente su hijo deja de tomar una siesta y se despierta en medio de la noche, o deja de tomar una siesta y se despierta muy, muy temprano en la mañana, necesita tomar una siesta nuevamente o usted debe compensarlo moviendo la hora de acostarse mucho más temprano.
Puede ser frustrante cuando su hijo toma una siesta un día pero no el siguiente, o si duerme en la guardería o en el preescolar pero no en casa (o viceversa). Esto es común y puede requerir algunos ajustes diarios hasta que las cosas se hayan nivelado.
Si su hijo toma una siesta larga en la escuela, es posible que necesite acostarse más tarde esa noche. Si toman una siesta un par de días seguidos, omita algunos días y considere acostarse más temprano para compensar; tan pronto como las 6:00 p. m. es apropiado si su familia puede lograrlo. Como dice el viejo refrán, el sueño engendra sueño; En general, cuanto más temprano pueda acostar a su hijo, mejor será la calidad y cantidad del sueño. Un poco de paciencia y flexibilidad pueden ser de gran ayuda durante este tiempo.
Recursos:
- Siesta, desarrollo y salud de 0 a 5 años: una revisión sistemática | Archivos de enfermedades en la infancia
