Cómo crear una rutina para inducir el sueño de su niño pequeño a la hora de acostarse

La rutina a la hora de dormir es una de las tradiciones más consagradas de la primera infancia. Pero no fue hasta 2009 que los investigadores confirmaron que seguir un patrón predecible de pasos antes de acostarse ayuda a los niños pequeños a conciliar el sueño más rápidamente y a despertarse con menos frecuencia.

Una rutina a la hora de acostarse es importante porque marca el tono del sueño, explica Lauren Lappen, asesora certificada del sueño de Mommy's Reviews. Los patrones predecibles ayudan a los niños a sentirse seguros, añade. Entienden una secuencia de eventos y eso les ayuda a relajarse.

5 elementos de una rutina ideal a la hora de dormir

Apunta durante unos 30 minutos. . El cerebro y el cuerpo de su niño pequeño necesitan tiempo de tranquilidad para poder conciliar el sueño. Una rutina a la hora de acostarse de unos 30 minutos los mantiene concentrados y los lleva a la cama antes de que se cansen demasiado. Cuando la rutina dura demasiado, es fácil desviarse o su niño pequeño puede ponerse de mal humor y resistirse a irse a la cama.

Mantenlo consistente . Los niños pequeños prosperan con rutinas predecibles. Intente seguir los mismos pasos en el mismo orden cada vez, incluso cuando esté de viaje. Trate de hacerlo alrededor de las cinco de la noche; por ejemplo, póngase el pijama, lávese los dientes, lea un libro, póngase un saco de dormir y cante una canción antes de dormir. Para siestas , puedes acortar un poco la rutina saltándote el pijama y el cepillado de dientes, por ejemplo.

Ayude a su niño a relajarse . Su niño pequeño necesita tiempo para descansar de su día, al igual que usted. Evite los juegos divertidos o cualquier cosa que los entusiasme. En su lugar, manténgalo tranquilo y silencioso para que su cuerpo pueda prepararse para dormir.

Mantente enfocado en ellos . Las investigaciones muestran que los niños se duermen más rápidamente cuando reciben atención tranquila, paciente y atenta a la hora de acostarse. Sentirse visto y conectado con un padre o cuidador antes de acostarse les ayuda a sentirse más tranquilos y seguros. Las protestas a la hora de dormir a menudo tienen como objetivo buscar atención, así que trate de mantener toda su atención en ellas.

Incluye uno o dos libros . Cuando la lectura es parte de la rutina a la hora de acostarse, los niños pequeños duermen en promedio 26 minutos más, según un estudio. Lappen recomienda tener una pequeña selección de libros y dejar que su hijo elija uno o dos. Esta es una gran oportunidad para que expresen su opinión. Está bien si eligen los mismos libros todas las noches. Los niños pequeños encuentran consuelo en la previsibilidad, por lo que leer un cuento familiar puede ser tranquilizador, especialmente justo antes de acostarse.

Obtenga más información sobre la investigación.

Mindell JA; Telofski LS; Wiegand B.; Kurtz E.S. (2009). Una rutina nocturna para acostarse: impacto en el sueño de los niños pequeños y el estado de ánimo materno . Dormir, 32 (5), 599–606.

Mindell, J. A., Milling, L., Cardon, M. A., Aspectos del desarrollo de la higiene del sueño: hallazgos de la encuesta Sleep in America de la Fundación Nacional del Sueño de 2004 . Medicina del sueño, 10 (7), 771-779.