Hay dos tipos de abdominales en el mundo: abdominales marcados y Paige Hathaway abdominales. Además de tener un estómago extremadamente marcado, Hathaway es un gurú del fitness y Influenciador de Instagram. En 2011 empezó a incursionar por primera vez en el fitness y en menos de un año pasó de tener 300 seguidores en Instagram a más de 500.000 seguidores.
Hoy, comparte consejos de acondicionamiento físico y una gran cantidad de motivación con más de cuatro millones de seguidores devotos, al mismo tiempo que trabaja como embajadora de marcas como F45 Training. Con curiosidad (y un poco asombrado si somos honestos) sobre lo que se necesita para esculpir un cuerpo como el de Paige, le pedimos que nos contara exactamente cómo es su diario semanal de alimentación y ejercicio. Realmente no es lo que esperábamos.
Sigue desplazándote para conocer la dieta y la rutina de ejercicios de Paige Hathaway.
Una foto publicada por en
Para desayunar tomo…
' Un burrito de frijoles negros o un batido de proteínas vegetales con proteína vegetal, frutos rojos, leche de linaza, probióticos y dos cucharadas de verduras.
Para el almuerzo tengo…
'El almuerzo suele consistir en proteínas, carbohidratos y verduras. A menudo yo Comeré una hamburguesa de proteína vegetal, camote y verduras o tacos de pescado blanco con verduras mixtas.
Mis snacks saludables favoritos son...
' Hago alrededor de seis comidas al día que consisten en tres o cuatro comidas completas y dos o tres meriendas. Por lo general, tomo algo como wraps de plátano con mantequilla de maní (tortilla, plátano y mantequilla de maní), hummus y verduras, o salsa tzatziki casera con yogur griego, o un batido de proteínas con mantequilla de nueces y fruta. si yo Si se me antoja algo dulce, preparo pudín de chía mezclando 1/3 taza de semillas de chía blancas, 1 1/2 tazas de leche de nueces (me gusta la de almendras o la de coco), 2 cucharadas de jarabe de arce, 1/2 cucharadita de vainilla y una cucharada de proteína en polvo.
Cuando cocino en casa, hago...
'Tacos de pescado. Licuo 1/2 taza de yogur griego o sin lácteos, 2 cucharadas de cilantro fresco picado, 2 cucharadas de jugo de lima fresco y 1 jalapeño en un procesador de alimentos. Luego combino lo siguiente en una sartén a fuego lento: 1 1/2 cucharaditas pimentón, 1 1/2 cucharaditas de azúcar orgánica, 1 cucharadita de orégano seco, 3/4 cucharadita de ajo, 1/2 cucharadita de sal, 1/2 cucharadita de comino molido y 1/2 cucharadita de chile chipotle. El pescado (filetes de tilapia) tarda 3 minutos por cada lado. Lo sirvo con tortillas sin gluten (o envuelto en lechuga para una opción baja en carbohidratos) , guacamole casero y tomates.
Mi entrenamiento favorito es...
'Hago ejercicio en F45 ! F45 Training es un centro de entrenamiento funcional basado en equipos que pone un gran énfasis en los tres factores clave: motivación, innovación y resultados. En F45 (la F significa funcional), ningún programa se repite, lo que hace que cada entrenamiento sea una experiencia única.'
Una foto publicada por en
Mi rutina de ejercicios semanal implica…
'Hago ejercicio en least five days a week consistently at F45. It's a completely different style of workout to any class you'll find out there; the principle is to maximize your output with the most efficient and effective workout possible. The Tabata/ HIIT /El estilo de entrenamiento por intervalos combinado con movimientos funcionales continuos con períodos máximos (generalmente alrededor de 30 a 40 segundos) intercalados con períodos de descanso (entre 10 y 20 segundos) es lo que realmente me hace sudar y ver resultados fenomenales.'
Las aplicaciones de fitness que estoy usando ahora son...
'Utilizo aplicaciones de contador de calorías. Mis dos favoritos son Mi FitnessPal (gratis) y Nutricionista (gratis).'
Me recupero de mis entrenamientos al…
' Me tomo un día completo: estiramiento y rollo de espuma seguido de ejercicios cardiovasculares ligeros para expulsar el ácido láctico de mi músculo que acaba de descomponerse por el estiramiento. Este proceso es tan importante como hacer ejercicio.'
Una foto publicada por en
La mejor manera de mejorar los resultados después de un entrenamiento es...
' Consuma una comida post-entrenamiento que contenga proteínas y carbohidratos que mejorarán el almacenamiento de glucógeno y la síntesis de proteínas musculares. Consumir una proporción de 3:1 (carbohidratos y proteínas) es una forma práctica de lograrlo.'
Mi mayor consejo de belleza post-entrenamiento es...
Siempre guardo toallitas limpiadoras faciales en mi bolso de gimnasia, algo tan simple como las toallitas faciales Neutrogena ($5) que puedes conseguir en Target.
Una foto publicada por en
Detecto las opciones más saludables en cualquier menú al...
' Siguiendo sólo unas pocas reglas: nada de lácteos (principalmente queso), pedir aderezos y salsas para acompañar, pedir el plato al horno (no frito), pedir salteado en lugar de al vapor y beber agua o bebidas sin azúcar.'
Mis mejores ingredientes para batidos son...
' Solo uso proteína vegetal como fuente de proteína en polvo, pero puede ser complicado porque, a diferencia de la proteína animal, no todas las proteínas vegetales son proteínas completas. La proteína de soja es una fuente vegetal de proteína completa de alta calidad. Los cereales que contienen todos los aminoácidos esenciales y son proteínas completas incluyen la quinua y el amaranto. Me gusta mezclar proteína en polvo de origen vegetal, algarroba en polvo, mantequilla de almendras y leche de linaza.
Una foto publicada por en
Mi gurú de salud alternativa preferido es...
'Veo a un quiropráctico semanalmente porque una buena salud de la columna es lo que mantiene el cuerpo funcionando correctamente. Me someto a un trabajo correctivo de escoliosis combinado con un rejuvenecimiento de la columna. También creo que es muy importante que las personas activas reciban un masaje de tejido profundo al menos una vez al mes. Los masajes disminuyen la inflamación aguda causada por el uso excesivo de los músculos y son útiles para disminuir la rigidez, el dolor y la inflamación.
A continuación: un día en la vida de un triatleta rudo.
Descargo de responsabilidadEste artículo se proporciona únicamente con fines informativos y no pretende ser utilizado en lugar del consejo de su médico u otros profesionales médicos. Siempre debe consultar primero con su médico o proveedor de atención médica si tiene alguna pregunta relacionada con la salud.
